把你自己从你的思想中解放出来
FREEING YOURSELF FROM YOUR MIND
除了观察思想家(watching the thinker)，你也可以通过将你的注意力集中于当下，在心流中创造一个间隙。
只要变得强烈地感知到现在的时刻。这是一件非常让人满意的事情。
这样，你就将意识从思想活动种抽离出来，创造了一个“无念”的间隙，在这个间隙中，你高度警觉和觉知，但没有思考。这就是冥想的精髓。
（具体怎么做）
在你的日常生活中，你可以通过采取任何通常只是达到目的的手段的日常活动并给予其你全部的关注来实践这一点。例如，每次你在家或工作场所上下楼梯时，密切注意每一步、每一个动作，甚至你的呼吸。完全地活在当下。或者当你洗手时，注意所有和洗手相关的感官知觉：水的声音和感觉、手的动作、肥皂的气味等等。
变得意识到一种无声但强大的存在感。
有一个标准可以用来衡量你在这种练习下的成功：你内心感受到的平静程度。
（总结）
因此，在你通往开悟的旅程中，最重要的一步是：学会不认同你的思想。
每次你在心流种制造一个间隙，你的意识之光就会变得更强。
有一天，你可能会发现自己能够微笑着面对自己脑海中的声音，就像你对孩子的滑稽行为微笑一样。
这意味着你不再那么认真地对待你思想的内容，因为你的自我意识并不依赖于它。